筋トレを続けることは簡単なようで難しいものです。「筋トレが続く人はすごい」と感じている方も多いと思います。実際、筋トレを始めた人の中で1年以上続けられる人の割合は非常に少なく、多くの人が途中で挫折してしまいます。
私自身も途中で挫折しかけた事が多々あります。
継続できない理由には、目標が曖昧だったり、結果がすぐに出なかったりすることが主でしたが、一方で周りをみていると、続けられる人にはいくつかの共通した特徴や習慣がありました。
それは、筋トレを続けるためには、強くなるための明確な目標設定や、楽しみながら取り組む工夫が欠かさず持っていた事です。
また、一年続けるためには無理のない計画を立てることや、小さな達成感を積み重ねることが重要です。この記事では、筋トレが続く人の特徴や、継続するコツ、そして大変なときの対処法について書いていきます。筋トレを続けたいと考えている方はぜひ参考にしてください。
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筋トレが続く人はすごい！仕事と両立する秘訣
- 筋トレを続けられる人の割合とは
- 筋トレが続く人の特徴を解説
- 筋トレを一年続けるためのポイント
- 筋トレを強く続けるための心構え
- 継続するコツは小さな目標設定
- 筋トレが大変だと感じたときの対処法
筋トレを一年続けるためには？仕事繁忙期への対応がポイント
私自身は、無理なく筋トレを1年間続けることができました。 続けるうえで意識したのは、生活に合った目標、休息、記録、そして周囲のサポートです。
仕事をしながらだと、毎週同じペースで通うのは難しいこともありますよね。 フィジーク大会の入賞を目指す場合も、忙しい時期に調整できる計画を用意しておくと、続けやすくなると思います。
私がまず意識したのは、無理のない形で生活に筋トレを組み込むことでした。 会社帰りにトレーニングへ取り組み、仕事のある日でも通う習慣をつくりました。
大切なのは、やる気だけに頼らず、実際に使える時間を考えること。 高い目標を掲げる前に、今の生活のどこに筋トレを入れられるか、確認してみてください。
筋トレを始めた頃は、「半年で筋肉量を3キロ増やす」「2か月後までに10kgの負荷を追加できるようになる」といった目標を思い描いていました。 私にとっては、何を目指して取り組むのかを考えるきっかけです。
ただ、達成しやすさは種目や経験、体の状態によって違いますよね。
同じ数字をそのまま目標にするより、自分の記録を見ながら調整するほうが取り組みやすいでしょう。
仕事の繁忙期に備えるなら、通常の週と忙しい週で、トレーニングの計画を分けておく方法があります。
私のトレーニング頻度の目安は週3〜6回です。
ただ、残業が増える週まで同じ回数に固定すると、負担が大きくなるかもしれません。 そんなときに備えて、回数を減らす、メニューを短くする、休日に一部を移すといった代わりの予定も考えておきましょう。
予定していた日に行けないと、遅れを取り戻したくなることもあります。 でも、翌日にすべてのメニューを詰め込む必要はありません。
まずは仕事の予定と疲れ具合を確認し、その週にできる範囲へ組み直してください。 一年という長い期間で考えれば、予定を変えながら続けることも、習慣づくりの一部だと思います。
私がフィジーク大会に向けた準備で目安にしたのは、3〜6か月程度でした。 初めての減量は進み方を予測しづらいため、想定よりも1か月ほど余裕を持たせることを意識しました。
また、大会の3〜4か月前には申し込みや規定の確認を済ませるようにして、直前に慌てないための準備も大切にしていました。 仕事の繁忙期も一緒に確認しておけば、早めに進めたいことを整理しやすいでしょう。
私が重点的に鍛えたのは肩、背中、胸で、腕や腹筋も全体のバランスを考えて取り組みました。 大会入賞を目指すうえで意識したいのは、回数を増やすことだけでなく、自分の課題に合う内容を選ぶことです。
忙しい週にメニューを短くするなら、どこを優先したいか、あらかじめ整理しておくとよさそうですね。
限られた時間で取り組むためにも、自分が改善したい部分を確認してみましょう。
大会準備には、筋トレ以外にも食事管理やポージング練習があります。 仕事もあると、準備することが多く感じられますよね。
対策としては、休日に食事をまとめて用意する、短時間でもポージングを確認できる場所と時間を決める、といった工夫が考えられます。 入賞という大きな目標を、日々実行できる行動に分けてみましょう。
例えば、「今週の食事を準備する」「ポージング動画を撮って確認する」といった小さな目標です。
次に私が意識したのは、計画的に休息を取ることでした。 筋トレを続けるために、休む時間も含めて予定を考えました。
仕事の疲れや睡眠の状況は、その日によって違ってきます。 残業が続いているときは、トレーニングを短縮したり、休養へ切り替えたりする選択も必要だと思います。
予定をこなすことにこだわりすぎず、その日の状態に合わせて判断してください。
また、私はトレーニングの進捗を記録するようにしました。 アプリで成果を見える形にすると、達成感を得やすくなったと感じています。
振り返ったときに分かる、それまでの積み重ね。 「ここまで頑張った」という実感が、私にとって続ける原動力になりました。繁忙期への対応を考えるなら、トレーニング内容と一緒に、残業の有無や実施時間も残しておくと役立ちます。
「退勤が遅い日はジムに寄りにくい」「休日の午前中なら時間を確保しやすい」といった傾向を確認するためです。
私が続ける支えにした進捗の記録に、仕事との両立に関する情報も加えると、次の計画を立てやすくなるかもしれません。まずは負担にならない範囲で、ひと言だけでもメモしてみてください。
サポート環境を整えたことも、私には効果的でした。 会社帰りにトレーニング仲間やパーソナルトレーナーと一緒に取り組むことで、孤独感を減らし、モチベーションを高めることができました。
取り組みを共有できる相手がいるのは、心強いですよね。 仕事が忙しくなる時期も伝えておけば、限られた時間で何を優先するか相談しやすくなるわけです。
私のように会社帰りにトレーニングする場合は、ジムの立地や営業時間も確認したいポイントです。 通勤経路から大きく外れないか、退勤後に利用できる時間があるかをチェックしてみてください。
通うまでの負担が少ない環境なら、日々の予定にも組み込みやすいと思います。 家族と暮らしている場合は、大会準備に使う時間や費用も共有しておくとよさそうですね。
私が一年間筋トレを続けるうえで支えになったのは、生活に合った目標、計画的な休息、進捗の記録、そして周囲のサポートでした。 繁忙期には、それらを土台にしながら、回数や時間を調整できる計画を用意しておくことがポイントです。
フィジーク大会の入賞を目指す場合も、筋トレ、食事、ポージング、休養を生活全体の中で考えてみましょう。 忙しい時期も含めて続けられる、自分なりの習慣を少しずつ整えていってください。
継続するコツは小さな目標設定
筋トレを継続するためには、小さな目標設定が非常に効果的です。達成可能な小さな目標を段階的に設定することで、継続しやすくなります。
私自身は筋トレを始めた当初は「1年間で体脂肪を15％減らす」という大きな目標を掲げていましたが、途中で成果が見えずに挫折しそうになった事がありました。
そしてトレーナーの助言のもと、「週3回の筋トレを欠かさず行う」といった具体的で実現可能な小さな目標を設定したところ、達成感を得やすくなりました。
小さな成功体験が積み重なることで、自信が育まれ、さらに大きな目標にも挑戦しやすくなったのです。
また、小さな目標は進捗状況を記録・確認しやすいというメリットもあります。
たとえば、アプリでトレーニングの記録をつける際に、目に見える形で成果を実感できるため、モチベーションが保ちやすくなります。
さらに、小さな目標を設定することで、日々の生活に筋トレを取り入れやすくなる点も見逃せません。無理なく取り組める範囲で始めることで、筋トレが自然に習慣化していきます。
小さな目標設定は、長期的に継続するための土台となる重要なステップです。大きな目標に向かう過程で迷ったり挫折しそうになったりする時も、初心に戻って小さな目標を再設定することで、再び前進することができるでしょう。
また、日々の小さな目標に加えて、出場候補の大会日程を確認し、目標日を具体化することにつなげられます。大会日程は以下を確認してください。
仕事と大会準備が大変だと感じたときの対処法は？
仕事をしながら大会準備を進めていると、筋トレだけでなく、食事の用意やポージング練習まで負担に感じることもありますよね。
そんなときは、気合いで予定をこなそうとする前に、何が大変なのかを確かめてみましょう。 私自身も、筋トレがつらいと感じた日は、その日の状態に合わせて取り組み方を変えていました。
まず私が意識したのは、大変だと感じる原因を確かめることです。 「同じトレーニングに飽きている」「重量が重すぎる」「疲れがたまっている」など、理由は日によって違いました。
仕事と大会準備の両立でも、時間が足りないのか、体が疲れているのか、食事の準備に手間がかかっているのかで、変えたい部分は異なります。 まずは、今いちばん負担に感じていることを一つ挙げてみてください。
トレーニングが単調に感じたときは、新しい種目を取り入れたり、取り組む順番を変えたりしました。 私の場合、少し変化をつけると、また楽しく取り組めるようになった感覚があります。
ただ、大会前に焦ってメニューを次々と変えると、何を続けてきたのか分かりにくくなるかもしれません。 変える場合も、これまでの記録や、指導を受けている内容を確認してから考えるとよさそうですね。
予定していた種目をすべてこなすことだけが、継続ではありません。 短い時間で終える日を設けるなど、仕事の予定に合わせて調整してみましょう。
重量が重すぎてつらいときは、無理に増やすことより、扱う重量とフォームを確認したいところです。 私自身も、続けるためには、その日の状態を無視しないことが大切だと感じています。 動作を保てないなら重量を下げるなど、無理のない範囲で取り組んでください。
食事の用意が負担になっている場合は、毎回一から作らず、作り置きや購入できる食品を活用する方法もあります。
大会準備中は食事を考える場面が増えるので、仕事のある日に手間をかけすぎない工夫も必要ですよね。 ポージング練習も、長い時間を確保できない日は、確認する動きを一つに絞るなどの方法が考えられます。
全部を一度に済ませようとせず、今の生活で実行できる形に変えてみましょう。
気持ちの面で疲れたときは、大会準備から少し離れる時間も大切です。 私は週に1〜2回、トレーニングを休む日をつくり、その日は筋トレのことを考えずにリフレッシュする時間を取っていました。
私にとっては、また取り組もうと思えるきっかけになった過ごし方です。 休む日まで「何かしなければ」と考えてしまうなら、あえて予定を入れない時間をつくってみてください。
一人で抱え込まないことも、私には役立ちました。 会社帰りにトレーニング仲間やパーソナルトレーナーと一緒に取り組むことで、孤独感が減り、モチベーションも高まったと感じています。
仕事と大会準備の両立で悩んだときも、使える時間や困っていることを伝えると、具体的に相談しやすくなるでしょう。 大会日程や準備の進み具合も含めて、無理のない予定を考えてもらう方法もあります。
入賞を目指していると、休むことやペースを落とすことに、ためらいを感じるかもしれません。 でも、大変な日があるからといって、それまでの取り組みがなくなるわけではありません。 私も、メニューの変更や休息を取り入れながら、筋トレを続けてきました。 仕事と大会準備がつらくなったときは、何が負担なのかを確かめ、内容を減らす、休む、相談するといった選択肢を持っておきましょう。
筋トレが続く人は何故すごいのか？継続の力で得られるもの
- 筋トレが続かない原因を明らかに
- 筋トレを続けられる人が実践する工夫
- 強くなるために必要な継続の力
- 続けることで得られる身体と心の変化
- 筋トレを継続するための具体的な習慣
- 筋トレの成功率を上げるための環境づくり
筋トレが続かない原因は？仕事・生活・大会準備の負担を見直す
私自身、筋トレを始めてから、途中で挫折しそうになったことがありました。続けたい気持ちはあっても、予定どおりに取り組めないと、嫌になることもありますよね。
そのときに理由を振り返ると、目的の曖昧さ、体への負担、生活に合わない予定という3つの点が気になりました。
一つ目は、筋トレを続ける理由や、目指すものがはっきりしていないことです。 「体を引き締めたい」というきっかけでも十分ですが、何をもって進歩と感じるのかが分からないと、取り組みを振り返りにくくなります。
私自身は、目的を定期的に見直すことで、その時点で目指したいことを決めやすくなりました。 始めた頃と今では、筋トレに求めるものが変わっているかもしれません。
二つ目は、今の自分に合わない負担をかけてしまうことです。 私の場合、筋トレを始めた頃に、いきなりベンチプレス100キロに挑戦しました。
無理をして体を痛め、休養が必要になってしまった経験があります。 早く結果を出したい気持ちがあっても、その日の状態や経験を無視して取り組むべきではなかったと感じています。
大会を目指すと、トレーニングに加えて食事管理やポージング練習も気になりますよね。 仕事の予定が変わらないまま、準備だけを増やすと、使える時間が足りなくなるかもしれません。
続けにくさを感じたら、種目数や所要時間、食事の用意にかかる手間まで確認してみてください。 すべてを頑張ろうとする前に、減らせる負担がないか考えることも必要です。
三つ目は、トレーニングの予定が普段の生活に合っていないことでした。 私もサラリーマンなので、最初に決めたスケジュールに無理があったときは、継続が難しいと感じました。
仕事が終わってから通うつもりでも、移動や食事、帰宅後の用事まで考えると、想定より時間がかかることもありますよね。 筋トレそのものの時間だけでなく、着替えや往復の時間も含めて、通える予定になっているか確かめましょう。
私のトレーニング頻度の目安は週3〜6回ですが、誰でも同じ回数にする必要はありません。 残業が増える週は回数を減らす、時間を確保しやすい日に移すなど、仕事に合わせた予定の変更も考えられます。
家事や家族との時間を削り続ける形になっていないかも、確認したいポイントです。 予定を守れない自分を責める前に、その予定が今の生活で実行できるものか振り返ってみてください。
初めての減量は進み方を予測しづらいため、想定よりも1か月ほど余裕を持たせることを意識しました。 仕事の繁忙期や出張の予定も重ねて確認しておくと、準備に使える時間を見積もりやすくなります。 大会までの日数だけでなく、その間にどれくらい取り組めるかという視点も大切でしょう。
筋トレが続かない理由は、やる気だけで決まるものではありません。 私の場合も、無理な重量への挑戦や、生活に合わないスケジュールが、続けにくさにつながりました。
仕事と大会準備を両立するなら、目的、体への負担、日々の予定をそれぞれ見直してみましょう。 自分の生活で実行できる方法を選ぶことが、長く続けるための出発点かなと思います。
筋トレを続けられる人の工夫は？残業・出張で予定が崩れた日の対応
筋トレを続ける工夫の一つは、普段のタイミングを決めておくことです。 私も、特定の時間に取り組む習慣をつけることで、「今日はやろうかな」と迷う手間を減らしてきました。
ただ、サラリーマンだと、残業や出張でいつもの時間に通えないこともありますよね。 そんな日は、普段の予定にこだわりすぎず、別の時間や方法に切り替える選択肢を持っておきましょう。
私の場合は、会社帰りにトレーニングする流れをつくっていました。 仕事が終わったらジムへ向かうというタイミングを決めると、毎回予定を考え直さずに済みます。
朝や休日のほうが取り組みやすい人もいるでしょう。 まずは、自分が通いやすい時間を見つけてください。
一方で、私も最初に決めたスケジュールに無理があったときは、継続が難しいと感じました。 時間を決めることと、予定を変えないことは別です。
急な残業が入った日は、ジムの営業時間だけでなく、帰宅や食事、就寝までの時間も確認してみましょう。 いつものメニューをこなそうとすると寝る時間が大幅に遅くなるなら、その日は短縮するか、休む判断も必要かなと思います。
残業後にも時間が取れる場合は、その日に取り組む種目を絞る方法があります。 私はフィジーク大会を目指して、肩、背中、胸の全体のバランスを考えて取り組みました。
短い時間で行う日も、こうした自分の課題を踏まえて内容を選ぶと、何をするか迷いにくいでしょう。 予定していた種目を全部こなすことだけにこだわらず、その日にできる範囲を考えてください。
ジムに行けなかった分を、翌日にまとめて取り戻したくなることもありますよね。 でも、二日分のメニューを一度に詰め込む必要はありません。
次に通える日と、その日に使える時間を確認して、残りの予定を組み直しましょう。 一日ごとの達成だけでなく、週全体でどう取り組むかを見る方法もあります。
出張の場合は、滞在先で普段と同じトレーニングができるとは限りません。 ホテルの設備や近隣のジムを調べるなら、利用時間、料金、移動時間まで確認しておくとよさそうですね。
器具を使えない場合は、部屋で取り組める自重運動へ切り替える選択肢もあります。 ただし、普段のメニューと同じ内容を再現しようとせず、宿泊先の広さや騒音、仕事の予定に合わせて考えてください。
フィジーク大会の準備中なら、出張中の食事やポージング練習についても、事前に考えておきたいところです。 食事を購入できる場所や、部屋で練習できるスペースを確認すると、現地で慌てる場面を減らせるでしょう。 私が大会準備で意識したのは、想定よりも余裕を持たせたスケジュールでした。
出張の予定が分かっている場合も、その期間にできることと、出発前後に進めることを分けて考えると取り組みやすくなります。
通うまでの負担を減らす環境づくりも、習慣化につながる工夫です。 私のように会社帰りに通うなら、職場や通勤経路から立ち寄りやすいジムが候補になります。
自宅で取り組む場合も、使う器具を取り出しやすい場所に置くなど、始めるまでの手間を減らしてみましょう。 忙しい日にこそ、準備が少なくて済むと助かりますよね。
筋トレを続けるには、普段の習慣に加えて、予定が崩れた日の対応も用意しておくとよいでしょう。 短縮する、別の日に移す、滞在先でできる方法に変える、休むという選択肢。 仕事と大会準備を両立するためにも、その日の状況に合う方法を選んでいきましょう。
続けることで得られる身体と心の変化は？
私が数年間筋トレを行って様々な変化がありましたが、筋トレを続けることで得られる変化は、身体だけにとどまりませんでした。
見た目の変化はもちろんありましが。また心にも大きな影響を与えました。
まず、身体面では筋肉量が増加し、基礎代謝が向上しますが、これにより、太りにくい体質になるだけでなく、日常生活での体力や持久力もアップします。私が実感したのは、階段を上がるのが楽になったり、長時間の作業でも疲れにくくなるなどです。
一方、心の変化にも注目すべきです。筋トレを継続することで、達成感や自己肯定感が高まります。「昨日より重い重量を持ち上げられた」「目標回数をクリアできた」といった小さな成功体験が、前向きな気持ちを育んでくれました。
また、運動によって分泌されるセロトニンやエンドルフィンといったホルモンが、ストレス軽減や気分の向上を助けるため、精神的にも安定しやすくなるのです。
さらに、筋トレの継続は、規則的な生活習慣を作るきっかけにもなります。食事の見直しや睡眠の質向上を意識するようになり、健康全般に対する意識が高まります。このように、筋トレを続けることは身体と心の両面での変化をもたらし、より充実した日々を過ごすきっかけとなるのです。
仕事と大会準備を両立する習慣は？筋トレ・食事・ポージングを日常に組み込む
仕事と大会準備を両立するには、筋トレだけでなく、食事の用意やポージング練習にも時間が必要です。 やることが増えると、「あとでやろう」と思ったまま一日が終わることもありますよね。
私が筋トレで活用しているのは、スマホのリマインダーで、取り組む時間を決めておく方法です。 この仕組みを食事やポージングにも取り入れると、日々の予定に組み込みやすくなるかなと思います。
私は筋トレを日常の一部として捉え、決まった時間に取り組むよう、スマホのリマインダーを設定してきました。 例えば、朝起きたときに筋トレの予定が画面に表示されるようにして、朝に取り組むこともあります。
その日の気分だけで決めず、始めるきっかけを用意しておく工夫。 会社帰りにジムへ行く日なら、退勤予定に合わせて通知を設定する方法も考えられるでしょう。
ただ、通知が来たからといって、毎回同じ予定をこなさなければならないわけではありません。 私も、最初に決めたスケジュールに無理があったときは、続けにくいと感じました。
残業などで時間が変わる日は、通知の時刻やトレーニングの予定も変更してみてください。 予定を固定する部分と、仕事に合わせて変える部分を持っておくと、取り組みやすくなります。
仕事が終わってから毎回メニューを考えるより、始めるまでの手間を減らせるでしょう。 前日などに予定を確認し、その日に使える時間で取り組める内容かもチェックしておきましょう。
食事については、私は増量期と減量期で食事管理の方針を変えていました。 そのため、大会準備では筋トレの予定だけでなく、食事を用意する時間も考えておきたいところです。
例えば、休日に作り置きをする時間や、翌日の弁当を用意する時間を予定に入れる方法があります。 平日の朝が慌ただしい人は、前日のうちに持参するものを確認してみてください。
作り置きが難しい日もありますよね。 そんな日は、職場の近くで食事を購入できる場所や、自分の食事計画に合う選択肢をあらかじめ確認する方法もあります。
毎食一から考える負担を減らすための、いくつかの候補。 自炊だけにこだわらず、勤務時間や職場の保存環境に合った用意の仕方を選びましょう。
ポージング練習も、「時間が余ったらやる」より、始めるタイミングを決めておくと取り組みやすいでしょう。 例えば、帰宅後に着替えたら練習する、休日の決まった時間に動画を撮るといった方法です。 私が筋トレで使っているリマインダーも、練習時間を知らせるために活用できます。
最初から長い時間を確保しようとせず、仕事のある日でも実行できる予定を考えてみてください。
練習するときは、出場する大会の規定に合わせて、確認したいポーズや動きを決めておきましょう。 動画を撮る日と、撮った動画を見直す時間を分ける方法もあります。
その日の確認点を一つに絞れば、短時間でも何に取り組むか分かりやすいですよね。 指導を受けている場合は、教わった内容を次の練習で確かめるようにすると、練習の目的も持ちやすいでしょう。
また、私はリマインダーとあわせて、スマホアプリでトレーニングの記録を残すことも続けてきました。 取り組む前は通知で予定を確認し、終わったら種目や回数などを記録する流れです。
あとから見返すと、自分が積み重ねてきたことを実感できました。 大会準備でも、食事の用意やポージング練習について簡単に残しておくと、次の予定を考える際に役立つかもしれません。
私にとって、リマインダーは筋トレを始めるきっかけになり、記録は続けてきたことを確かめる手段でした。 仕事と大会準備の両立にも、この「時間を決める」「実行する」「振り返る」という流れを取り入れられると思います。
筋トレ・食事・ポージングを、普段の生活のどこに入れられるか。 まずは一つずつ、無理なく続けられる習慣をつくっていきましょう。
筋トレの成功率を上げるための環境づくりのポイント
筋トレを成功させるためには、適切な環境づくりが重要です。私がまず心掛けたのが「場所の確保」です。自宅でトレーニングする場合は、器具を置けるスペースを作るだけでなく、静かで集中できる場所を確保するとが大切です。
ジムに通う場合は、通いやすい立地を選び、移動の負担を減らす工夫をしました。
次に、「ツールの準備」も重要です。ウェイトやトレーニングマットなど、必要な道具をそろえることで、効果的な筋トレが可能になります。
私自身はジムに通っていましたが、自宅にいる際も気分転換に筋トレできるので、これらのおすすめの道具類はジムのトレーナーに聞いて購入しました。
また、音楽を活用するのもおすすめ。お気に入りのプレイリストを作ることで、気分を高め、トレーニングの時間を楽しく感じられるようになります。
あとは「サポート体制」も環境づくりの一環として重要でしたね。私は何か困ったことがあったら、パーソナルトレーナーに相談してたので、自分に合ったプログラムを常に更新して作成してもらう事ができました。
さらに、家族や友人に筋トレの取り組みを共有すると、励ましを得られ、モチベーションを保ちやすくなります。
。このような環境を整えることで、筋トレを続けやすいだけでなく、成功率も大幅に向上します。
筋トレを続ける為のポイントまとめ
- 筋トレを継続する人は全体の2～3割ほどと少数派である
- 続けられない理由には目標の不明確さが含まれる
- 結果が出るまで時間がかかるため挫折しやすい
- 多忙な日常や体調変化が継続を妨げる要因となる
- 筋トレを続ける人は具体的で現実的な目標を設定している
- 生活の一部に筋トレを組み込む習慣を作っている
- トレーニングを楽しむポジティブな心構えを持っている
- 小さな進歩を喜び、達成感を得る工夫をしている
- 記録をつけることで成果を可視化し、モチベーションを保っている
- 短期的な成果にこだわらず長期的な視点を持っている
- 無理のない負荷設定や休息日を計画的に取り入れている
- トレーニング環境を整え、取り組みやすい場所を確保している
- トレーニング仲間やサポート体制を活用している
- トレーニング内容に変化をつけることで飽きを防いでいる
- 自分に合ったトレーニング方法を探し続けている
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